Питание: как выбрать подходящую диету


Перспектива «сесть на диету» у большинства ассоциируется с ограничением себя в привычном рационе. При этом забывается, что диета – это выстроенная на определенных принципах система питания.

У каждого из вариантов есть свои допуски и ограничения, потому нужно четко осознавать цель мероприятия и понимать, подходит ли выбранный вариант диеты вашему организму.

диета

Виды диет, гарантирующих похудение

Если рассматривать популярные системы, то можно обнаружить монодиеты с ориентацией на конкретный продукт, диеты с дефицитом углеводов и преобладанием белка, диеты для ленивых.

  • К монодиетам относятся кефирная и гречневая. В первом случае 1 литр кефира потребляется за 5 приемов. Кроме кефира можно пить воду. Во втором варианте – в термосе запаривается гречневая крупа – ее без соли и специй можно есть в неограниченном количестве, но больше ничего.
  • Диеты, ориентированные на преобладание белка – диета Протасова, Кремлевская, Дюкана, кето-диета.
  • Системы для ленивых означают переход на отварные и запечённые блюда с обязательным условием выпивать перед едой 250 мл воды. Такой подход позволяет сократить порции вдвое.

Важно: если ранее вы не ограничивали себя в пище, то сразу практиковать жесткие ограничения не стоит. Для организма это может стать серьезным стрессом.

Когда нельзя садиться на диету

диета

Если у вас обострилось хроническое заболевание, вы пребываете в стрессе или переносите повышенные нагрузки, то начинать диету не стоит. Разгружать организм рекомендуется в состоянии покоя, когда вы отдыхаете и нет необходимости в решении срочных задач и ответственных мероприятий.

Для диет с жесткими ограничениями практикуется постепенный период адаптации и такой же последовательный выход. Системы питания с радикальным ограничением калорий необходимо проводить под наблюдением специалиста.

Диета и образ жизни

диета

Рацион должен обязательно учитывать вашу ежедневную профессиональную и физическую активность. Так, например, при экстремальных физических нагрузках нельзя длительное время испытывать дефицит калорий. При умственной деятельности обязательно нужны жирные кислоты и углеводы для мозга. Диета для беременной женщины или человека с хроническим заболеванием, должны параллельно учитываться рекомендации врача.

Для лучшего контроля за соблюдением диеты – ведите дневник, педантично фиксируя каждый прием пищи.


7 комментариев на «“Питание: как выбрать подходящую диету”»

  1. На мой взгляд, монодиеты — самое страшное, что можно придумать для подрыва женского здоровья. Несомненно, вес будет уходить, организм будет испытывать стресс и при первой возможности вы наберете еще больше кг, чем сбросили. Белковую диету еще не пробовала, но слышала о ней много отзывов. На мой взгляд, белки, овощи и физические нагрузки — оптимальный вариант прийти в форму. А монодиеты подходят тем, кому по-каким-то причинам в короткие сроки нужно меньше весить (например, перед спортивным соревнованием или выпускным, чтобы влезть в любимое платье). Кстати, спасибо, что напомнили, скоро летний сезон, долой лишние килограммы!

  2. Подходящая диета сама придёт к вам, как только вы попробуете большинство самых популярных методов. Для каждого человека это индивидуально. Спасибо за статью!

    • Во всём очень важен подход с умом. И в диетах это особенно актуально, ведь похудеть просто не получится ни у кого.

  3. Прекрасная статья с достойными советами. Сама давно пытаюсь сбалансировать своё питание, но работа постоянно сбивает мой настрой.

  4. Не очень отношусь к понятию диета, если у вас задача избавиться от лишнего веса, то со 100% вероятностью вам нужно менять образ жизни и придерживаться новому режиму питания и физической активности всю жизнь. Так как показывает опыт сброшенные на краткосрочной диете кг возвращаются с процентами. И не вес нужно уменьшать, а процент подкожного жира, чаще всего на диете уходит вода.

  5. Выбор той или иной диеты приходиться проходить на своем опыте. Убеждаешься, что краткосрочные диеты не дают долговременного результата. Японская диета, например, которая длиться 13 дней – снизила мой вес на 5 кг и этот результат уже на протяжение двух лет. После неё меня тянули и на сладкое, и на мучное. Она реально перестраивает обмен веществ, и количество употребляемой пищи снизилось.

  6. Спасибо за полезную информацию! Сама периодически борюсь с небольшим лишним весом. Не знала, что начинать диету стоит только в состоянии покоя, когда нет постоянных стрессов, всегда думала, что единственное ограничение -это неудовлетворительное состояние здоровья. О монодиете слышала, но никогда не рисковала перейти к таким жестким ограничениям. Путем проб и ошибок нашла свой оптимальный вариант снижения веса и удержания его на этом уровне. Это прием пищи 5 раз в сутки, уменьшение порции, употребление большого количества воды (2-2,5 л в день) и желательно большую часть в первой половине дне, а также богатый белками и углеводами завтрак. Хороший эффект дает физическая активность, хотя бы 10-15 минутная зарядка в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.