Как после родов быстро вернуть форму?

Каждая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Это естественный процесс, помешать которому не удастся никакими способами, да и не стоит. Естественно, что после родов главным желанием молодых мамочек становится максимально быстрое похудение.

pregnancy

В борьбе с лишним весом нужен комплексный подход, все действия должны быть хорошо продуманы, чтобы не причинить вреда еще ослабленному организму. Врачи настоятельно рекомендуют начинать худеть хотя бы через два месяца после родов, чтобы успела восстановиться репродуктивная система, нормализовалась выработка грудного молока.

тело

Не стоит настраиваться на быстрое возвращение идеальной фигуры и равняться на зарубежных знаменитостей, приходящих в форму почти сразу после рождения детей. Они зачастую прибегают к хирургическим вмешательствам, используют экстремальные методики, так как им необходимо как можно быстрее вернуться к работе.

тренировки

Чтобы минимизировать риски для здоровья, мамочкам стоит придерживаться рекомендаций врачей, диетологов, фитнес-тренеров.

  • Диета. Ввиду того что в период грудного вскармливания женщина должна хорошо питаться, ей нельзя садиться на диету. При составлении рациона нужно сделать акцент на полезных продуктах. Чтобы безопасно худеть и при этом кормить грудью ребенка, женщине достаточно сократить суточное количество калорий на 500-550 единиц. Сбалансированный рацион должен включать молочные продукты, белковую еду, овощи, злаки, фрукты. Необходимо отказаться от фастфуда, пищи быстрого приготовления, сладостей, газировки, выпечки.
  • Спорт. После родов противопоказаны серьезные физические нагрузки. Когда можно начинать заниматься спортом, зависит от того, какими были роды, методом кесарева сечения или естественными. Благоприятный момент для начала занятий должен определить гинеколог, чтобы предотвратить осложнения. До этого времени мамочка может подолгу гулять на улице с коляской, делать легкую разминку.
  • Отдых. В вопросе похудения важную роль играет сон, который должен быть полноценным, чтобы организм успевал восстанавливаться. Груднички очень часто капризничают, требуют внимания, мешая родителям спать. Лучшим решением станет обратиться к супругу за помощью, чтобы чередовать ночные дежурства и таким образом высыпаться.
Илона - блог о красоте и здоровье

Спасибо, что прочитали до конца!

Если вам понравилась моя статья - огромная просьба поделится ею в социальных сетях.

7 комментариев

  • Алина:

    У меня после родов был долгий и сложный период, когда я пыталась изменить своё тело и вернуть его в было состояние. Мне повезло и я сумела без фитнес-тренера составить план тренировок. Сейчас просто приятно смотреть на себя в зеркале. Советую не запускать своё тело и тогда вы будете дарить радость всем вокруг, а главное — своему ребенку.

  • Татьяна:

    Полностью согласна со статьей. И при этом всё упирается в режим дня – это база. С нагрузками на тело, только пока продолжительные нагрузки, всё остальное после консультации с врачом. Правильное питание и обильное питьё – около двух литров воды к этому стремиться.

  • Вера:

    Вопрос о нагрузках – очень деликатная тема – чтобы привести себя в форму. Плюс наличие диастаза ив какой стадий находиться он. Объём веществ и как результат метаболизм пре первых родах – нормальный, как набрала, так и ушли. При вторых родах уже тяжелее освободиться от лишних кг.

  • Дарья:

    Даже в сложные дни нужно заботиться о своем теле и о своём здоровье. Я начала заниматься спустя два месяца после родов, так как до этого срока нагрузки крайне не желательны. Мне помогла интервальная диета, которую я использовала и ранее.

  • Valentina:

    Спорт помогает не только вновь вернуть форму и убрать обвисший после родов живот, но и в общем снять стресс, которого с появлением ребенка тоже неизбежно прибавилось. Спасибо за статью 🙂

  • Анна:

    Во время первой своей беременности я набрала примерно 15 лишних кг. Роды были проведены путем кесарева сечения. Однако, мне удалось довольно быстро привести себя в форму. Как правильно подмечено в статье, длительные прогулки, диетическое, но обогащенное витаминами и минералами, питание, а также возможность полноценного ночного отдыха помогли мне всего за 3 месяца восстановить мой первоначальный вес.

  • Альбина Апалькова:

    Каждый ищет свой подход, как привести себя в форму после родов. Это все индивидуально. Но обращение к диетологом и прочие вмешательства (хирургия, таблетки) это перебор. Когда девушка кормит грудью, она и так на полноценном правильном питании. И как ни крути физические нагрузки и долгие прогулки с ребенком, очень могут помочь привести в порядок фигуру. Я таким образом и вернула свое тело в норму и далее посещала фитнес центры, для подтяжки остаточных излишек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *