Питание: как выбрать подходящую диету

Перспектива «сесть на диету» у большинства ассоциируется с ограничением себя в привычном рационе. При этом забывается, что диета – это выстроенная на определенных принципах система питания.

У каждого из вариантов есть свои допуски и ограничения, потому нужно четко осознавать цель мероприятия и понимать, подходит ли выбранный вариант диеты вашему организму.

диета

Виды диет, гарантирующих похудение

Если рассматривать популярные системы, то можно обнаружить монодиеты с ориентацией на конкретный продукт, диеты с дефицитом углеводов и преобладанием белка, диеты для ленивых.

  • К монодиетам относятся кефирная и гречневая. В первом случае 1 литр кефира потребляется за 5 приемов. Кроме кефира можно пить воду. Во втором варианте – в термосе запаривается гречневая крупа – ее без соли и специй можно есть в неограниченном количестве, но больше ничего.
  • Диеты, ориентированные на преобладание белка – диета Протасова, Кремлевская, Дюкана, кето-диета.
  • Системы для ленивых означают переход на отварные и запечённые блюда с обязательным условием выпивать перед едой 250 мл воды. Такой подход позволяет сократить порции вдвое.

Важно: если ранее вы не ограничивали себя в пище, то сразу практиковать жесткие ограничения не стоит. Для организма это может стать серьезным стрессом.

Когда нельзя садиться на диету

диета

Если у вас обострилось хроническое заболевание, вы пребываете в стрессе или переносите повышенные нагрузки, то начинать диету не стоит. Разгружать организм рекомендуется в состоянии покоя, когда вы отдыхаете и нет необходимости в решении срочных задач и ответственных мероприятий.

Для диет с жесткими ограничениями практикуется постепенный период адаптации и такой же последовательный выход. Системы питания с радикальным ограничением калорий необходимо проводить под наблюдением специалиста.

Диета и образ жизни

диета

Рацион должен обязательно учитывать вашу ежедневную профессиональную и физическую активность. Так, например, при экстремальных физических нагрузках нельзя длительное время испытывать дефицит калорий. При умственной деятельности обязательно нужны жирные кислоты и углеводы для мозга. Диета для беременной женщины или человека с хроническим заболеванием, должны параллельно учитываться рекомендации врача.

Для лучшего контроля за соблюдением диеты – ведите дневник, педантично фиксируя каждый прием пищи.

Илона - блог о красоте и здоровье

Спасибо, что прочитали до конца!

Если вам понравилась моя статья - огромная просьба поделится ею в социальных сетях.

7 комментариев

  • Наталья:

    На мой взгляд, монодиеты — самое страшное, что можно придумать для подрыва женского здоровья. Несомненно, вес будет уходить, организм будет испытывать стресс и при первой возможности вы наберете еще больше кг, чем сбросили. Белковую диету еще не пробовала, но слышала о ней много отзывов. На мой взгляд, белки, овощи и физические нагрузки — оптимальный вариант прийти в форму. А монодиеты подходят тем, кому по-каким-то причинам в короткие сроки нужно меньше весить (например, перед спортивным соревнованием или выпускным, чтобы влезть в любимое платье). Кстати, спасибо, что напомнили, скоро летний сезон, долой лишние килограммы!

  • Софья:

    Подходящая диета сама придёт к вам, как только вы попробуете большинство самых популярных методов. Для каждого человека это индивидуально. Спасибо за статью!

    • Кира:

      Во всём очень важен подход с умом. И в диетах это особенно актуально, ведь похудеть просто не получится ни у кого.

  • karol:

    Прекрасная статья с достойными советами. Сама давно пытаюсь сбалансировать своё питание, но работа постоянно сбивает мой настрой.

  • Злата:

    Не очень отношусь к понятию диета, если у вас задача избавиться от лишнего веса, то со 100% вероятностью вам нужно менять образ жизни и придерживаться новому режиму питания и физической активности всю жизнь. Так как показывает опыт сброшенные на краткосрочной диете кг возвращаются с процентами. И не вес нужно уменьшать, а процент подкожного жира, чаще всего на диете уходит вода.

  • Тина:

    Выбор той или иной диеты приходиться проходить на своем опыте. Убеждаешься, что краткосрочные диеты не дают долговременного результата. Японская диета, например, которая длиться 13 дней – снизила мой вес на 5 кг и этот результат уже на протяжение двух лет. После неё меня тянули и на сладкое, и на мучное. Она реально перестраивает обмен веществ, и количество употребляемой пищи снизилось.

  • Светлана:

    Спасибо за полезную информацию! Сама периодически борюсь с небольшим лишним весом. Не знала, что начинать диету стоит только в состоянии покоя, когда нет постоянных стрессов, всегда думала, что единственное ограничение -это неудовлетворительное состояние здоровья. О монодиете слышала, но никогда не рисковала перейти к таким жестким ограничениям. Путем проб и ошибок нашла свой оптимальный вариант снижения веса и удержания его на этом уровне. Это прием пищи 5 раз в сутки, уменьшение порции, употребление большого количества воды (2-2,5 л в день) и желательно большую часть в первой половине дне, а также богатый белками и углеводами завтрак. Хороший эффект дает физическая активность, хотя бы 10-15 минутная зарядка в день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *