Здоровое питание: 6 простых советов на каждый день

Правильное питание — прежде всего сбалансированное питание под ваш образ жизни и возраст. Изучив потребности организма и его состояние, нужно определиться с правильным набором продуктов, которые повлияют на хорошее самочувствие, придадут бодрости, снизят сонливость или ощущение тяжести в желудке.

здоровая еда

Здоровое питание — это раздельное питание. Как правило, мучное нужно отделять от жирной пищи, а овощи и фрукты не смешивать со сладостями.

Советы по здоровому питанию

  1. Потребляйте то количество калорий, которое тратите в день. Чтобы отследить их, можно установить приложение в смартфон и ежедневно записывать количество потребленных продуктов и их вес. Если же вам не достаточно еды, тогда увеличьте расход калорий за счет дополнительных прогулок, спортивных или иных подвижных занятий.
  2. Покупайте натуральную пищу без обработки и консервирования. Натуральная пища полезна микроэлементами и витаминами, не вызывает болезненных реакций и не приводит к увеличению массы тела.
  3. Стремитесь к обезжиренным продуктам. Если вы не заняты физическим трудом или склонны к полноте, избегайте жирной пищи. Она не только влияет на набор веса, но и утяжеляет процесс ее переваривания. Образуются лишние соли, шлаки и засорения в организме. Атеросклероз — последствия многолетнего приема жирной пищи.
  4. Употребляйте свежие продукты. Слишком перемороженные или залеженные продукты не принесут пользы вашему организму, а напротив, в него попадут лишние токсины или грибки. Лучше всего покупать фермерскую еду или выращивать самому, если есть условия. При покупке смотрите на дату изготовления и избегайте слишком дешевой продукции, которая может оказаться токсичной и опасной.
  5. Ешьте клетчатку. В наш технологичный век все меньше мы едим клетчатки, которая очень важна для чистых сосудов и нормального пищеварения. Поэтому при возможности покупайте продукцию с богатым содержанием клетчатки (рис, овес, пшеница, ягоды, оливки, фасоль, горох, орехи).
  6. Принимайте естественные БАДы. В обычной пище недостаточно витамин и минералов. Поэтому на замену химическим препаратам появились биологически активные добавки (БАД). Как правило, они безопасны и имеют природное происхождение (спирулина, омега-з, хондроитин, экстракты косточек, льняное, облепиховое и ореховые масла, морские водоросли, пивные дрожжи).

Здоровое питание сделает ваш сон длительным и спокойным, уберет стрессы, придаст подвижность и подарит радостное ощущение.

Илона - блог о красоте и здоровье

Спасибо, что прочитали до конца!

Если вам понравилась моя статья - огромная просьба поделится ею в социальных сетях.

8 комментариев

  • Юлия:

    Мне очень интересна тема здорового питания. По своему опыту могу сказать, что выбрала для себя раздельное питание, которое вы описываете в статье. Стараюсь не употреблять вместе несовместимые продукты, чтобы избежать проблем с пищеварением. Также придерживаюсь принципа питания небольшими порциями, но часто, через каждые 3 часа примерно. Насчёт качества продуктов. С этим сложнее, так как в супермаркетах поблизости продаются промышленные продукты и не всегда они бывают хорошего качества. Поэтому для покупки действительно хороших продуктов необходимо потратить немало времени и денег.
    Хотелось бы задать вам вопрос. Какие Бады вы посоветуете? Просто поливитамины или что-то ещё?

  • Кира:

    Сейчас найти натуральную пищу может быть довольно сложно. Иногда, смотря на состав тех или иных продуктов просто не веришь своим глазам. Я для себя выбрала несколько производителей, которым я доверяю и теперь я покупаю только их продукцию

  • anon:

    Питание должно быть разнообразным, это просто требуется нашему организму. Тем более, без необходимых элементов наш иммунитет сильно ослабнет.

  • Катя:

    Спасибо за статью. Питание – это чуть ли не самая важная вещь, определяющая наш внешний вид. Ведь мы – это то, что мы едим.

  • Евгения:

    Решила заняться собой после рождения третьего ребёнка. Начала ходить на фитнес и теперь буду переходить на правильное питание. И хочу попробовать бады, что вы мне можете посоветовать?

  • Анастасия:

    После рождения ребёнка, хочу заняться собой. Уже начала посещать занятия фитнеса. Хочу перейти на правильное питание, ваша статья очень полезная. Вот только какие продукты, полезные и можно ли купить их в моем городе, я ещё пока не знаю. Я никогда не пробовала бады, но много об этом слышала. И тоже хочу попробовать, что вы мне можете посоветовать?

  • Ася:

    Кушать лучше простую натуральную пишу. Приведу пример – лучше помидоры, чем кетчуп, лучше яблоки, груши, чем варенье. Печеньки лучше самой делать если ты их ешь. Если проще процесс приготовления тем проще.

  • Тина:

    Была веганом, ела бобовые, фрукты и овощи, некоторые крупы. Начались проблемы с кишечником, начала понимать, что умираю. Случайно наткнулась на врача по кето питанию. Я попробовала и моё состояние улучшилось. Правильно говорят нужно чувствовать, что тебе подходит из еды, не всем нужно быть веганом. У меня оказалось, что кишечник истончился от овощей до фруктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *