Правильное питание — прежде всего сбалансированное питание под ваш образ жизни и возраст. Изучив потребности организма и его состояние, нужно определиться с правильным набором продуктов, которые повлияют на хорошее самочувствие, придадут бодрости, снизят сонливость или ощущение тяжести в желудке.
Здоровое питание — это раздельное питание. Как правило, мучное нужно отделять от жирной пищи, а овощи и фрукты не смешивать со сладостями.
Советы по здоровому питанию
- Потребляйте то количество калорий, которое тратите в день. Чтобы отследить их, можно установить приложение в смартфон и ежедневно записывать количество потребленных продуктов и их вес. Если же вам не достаточно еды, тогда увеличьте расход калорий за счет дополнительных прогулок, спортивных или иных подвижных занятий.
- Покупайте натуральную пищу без обработки и консервирования. Натуральная пища полезна микроэлементами и витаминами, не вызывает болезненных реакций и не приводит к увеличению массы тела.
- Стремитесь к обезжиренным продуктам. Если вы не заняты физическим трудом или склонны к полноте, избегайте жирной пищи. Она не только влияет на набор веса, но и утяжеляет процесс ее переваривания. Образуются лишние соли, шлаки и засорения в организме. Атеросклероз — последствия многолетнего приема жирной пищи.
- Употребляйте свежие продукты. Слишком перемороженные или залеженные продукты не принесут пользы вашему организму, а напротив, в него попадут лишние токсины или грибки. Лучше всего покупать фермерскую еду или выращивать самому, если есть условия. При покупке смотрите на дату изготовления и избегайте слишком дешевой продукции, которая может оказаться токсичной и опасной.
- Ешьте клетчатку. В наш технологичный век все меньше мы едим клетчатки, которая очень важна для чистых сосудов и нормального пищеварения. Поэтому при возможности покупайте продукцию с богатым содержанием клетчатки (рис, овес, пшеница, ягоды, оливки, фасоль, горох, орехи).
- Принимайте естественные БАДы. В обычной пище недостаточно витамин и минералов. Поэтому на замену химическим препаратам появились биологически активные добавки (БАД). Как правило, они безопасны и имеют природное происхождение (спирулина, омега-з, хондроитин, экстракты косточек, льняное, облепиховое и ореховые масла, морские водоросли, пивные дрожжи).
Здоровое питание сделает ваш сон длительным и спокойным, уберет стрессы, придаст подвижность и подарит радостное ощущение.
8 комментариев
Мне очень интересна тема здорового питания. По своему опыту могу сказать, что выбрала для себя раздельное питание, которое вы описываете в статье. Стараюсь не употреблять вместе несовместимые продукты, чтобы избежать проблем с пищеварением. Также придерживаюсь принципа питания небольшими порциями, но часто, через каждые 3 часа примерно. Насчёт качества продуктов. С этим сложнее, так как в супермаркетах поблизости продаются промышленные продукты и не всегда они бывают хорошего качества. Поэтому для покупки действительно хороших продуктов необходимо потратить немало времени и денег.
Хотелось бы задать вам вопрос. Какие Бады вы посоветуете? Просто поливитамины или что-то ещё?
Сейчас найти натуральную пищу может быть довольно сложно. Иногда, смотря на состав тех или иных продуктов просто не веришь своим глазам. Я для себя выбрала несколько производителей, которым я доверяю и теперь я покупаю только их продукцию
Питание должно быть разнообразным, это просто требуется нашему организму. Тем более, без необходимых элементов наш иммунитет сильно ослабнет.
Спасибо за статью. Питание – это чуть ли не самая важная вещь, определяющая наш внешний вид. Ведь мы – это то, что мы едим.
Решила заняться собой после рождения третьего ребёнка. Начала ходить на фитнес и теперь буду переходить на правильное питание. И хочу попробовать бады, что вы мне можете посоветовать?
После рождения ребёнка, хочу заняться собой. Уже начала посещать занятия фитнеса. Хочу перейти на правильное питание, ваша статья очень полезная. Вот только какие продукты, полезные и можно ли купить их в моем городе, я ещё пока не знаю. Я никогда не пробовала бады, но много об этом слышала. И тоже хочу попробовать, что вы мне можете посоветовать?
Кушать лучше простую натуральную пишу. Приведу пример – лучше помидоры, чем кетчуп, лучше яблоки, груши, чем варенье. Печеньки лучше самой делать если ты их ешь. Если проще процесс приготовления тем проще.
Была веганом, ела бобовые, фрукты и овощи, некоторые крупы. Начались проблемы с кишечником, начала понимать, что умираю. Случайно наткнулась на врача по кето питанию. Я попробовала и моё состояние улучшилось. Правильно говорят нужно чувствовать, что тебе подходит из еды, не всем нужно быть веганом. У меня оказалось, что кишечник истончился от овощей до фруктов.